Emosional aclıq
Emosional aclıq adətən mədədə hiss etdiyiniz fiziki aclıq deyil. Sadəcə emosiyalarla aclıq. Stress, kədər, qəzəb, depressiya kimi vəziyyətlərdə meydana gəlir və bu hisslər sizi yeməyə aparır. Yaxşı, buna emosional aclıq deyilir. Deməli, ac olan mədəniz deyil, ac olan duyğularınızdır. Duyğularınız yeməyin miqdarına və tezliyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Emosional aclıq kimi tanınan bu arzuolunmaz yemək vəziyyəti əhvalınız mənfi olduqda baş verir. Mənfi emosiyalar qarşısında baş verən yeməkləri yeməyə meyllisiniz.
Təəssüf ki, bəzən emosional yemək üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Mənfi emosiyalar sizi yüksək kalorili, yağlı və şirin qidalara aparır. İnsan düşünmədən davamlı yemək yediyi üçün mədəsi ağrıdığının fərqinə varmadan yeməyə davam edə bilər. Duygusal yeməklə başlayan davamlı yemək prosesi ürək bulanması meydana gələnə qədər davam edə bilər.
Yemək vərdişlərinin dəyişməsində ən əsas vəziyyət, etdiyiniz yemək davranışlarından xəbərdar olmaqdır. Fərd özünü izləməklə qidalanma davranışında vərdiş formalaşdıra bilər.
Emosional yemək və qida asılılığından xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Qidalanma gündəliyi yaradın
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirərkən ən vacib davranışlardan biri də davranışdan xəbərdar olmaqdır. Sizi bu məlumatlandırmanın ən yaxşı yollarından biri qidalanma gündəliyi saxlamaqdır. Özünüzə bir notebook alın və hər gün nə yediyinizi yazın. Yazdığınız zaman nə qədər və ya hansı vəziyyətdə və nə qədər yediyinizi anlayacaqsınız. Bundan əlavə, bu yazılar bir müddət sonra gündəlik qidalanmanıza düzəlişlər etməyə kömək edəcək. Beləliklə, qəlyanaltılarınızı tədricən azaldacaq və əvəzinə daha sağlam qidalar seçməyə başlayacaqsınız.
İdman təbii olaraq antidepresanlardır
İdman edəndə hormonlar ifraz olunur. İdman əhvalınızı yaxşılaşdırmamaqla emosional aclığınızı təmin etməyə imkan verir. Mümkünsə, hətta gündə 30 dəqiqə gəzinti də edin. Həm emosional aclığın öhdəsindən gələcəksiniz, həm də günəşdən faydalanacaqsınız və D vitamini istehsalına dəstək olacaqsınız. Siz həmçinin pilates yoga kimi sakitləşdirici məşqlərlə hərəkətləri təkrar-təkrar edə bilərsiniz.
Onsuz da çox yedim, davam edim (bunu heç vaxt etmə)
Bir yeməkdə çox yediyinizi düşünərək özünüzü heç vaxt tərk etməyin, amma hər halda çox yedim, kökəldim. Özünüzü buraxsanız, daha çox yemək nisbətiniz artacaq. Ola bilsin ki, yemək yeyən, dərindən nəfəs alan və digər yeməklərinizdə sağlam porsiyalarda istehlak etməyə davam edən çoxlu kalorili qidalar qəbul etmiş ola bilərsiniz.
Nəhayət, bu davranışları yaxşılaşdırmaq üçün sizə vaxt lazımdır. Addım-addım davam edin. El cekmeyin. Zamanla arzuolunmaz vərdişləriniz əvəzinə sağlam qidalanma vərdişləri qazanacaqsınız. Ümid edirəm ki, bədbəxtliyin gətirdiyi emosional qidalanma prosesi qapalı dövrəyə çevrilməyəcək və ruhlarınız xoş hisslərlə doyacaq...
Uzman.az psixoloq platforması
www.uzman.az | 070 254 96 00
Yazdığı məqalələri: 88 bütün yazılarına baxSuallara verdiyi cavablar: 0 bütün cavablara bax
