Stressin öhdəsindən necə gəlmək olar?


Stressin öhdəsindən necə gəlmək olar?

Stressin öhdəsindən gəlmək üçün gündəlik həyatımızda qarşılaşdığınız hadisələrə diqqət yetirmək və ətrafınızdakıların davranışlarına nəzarət etmək əvəzinə, ilk növbədə öz reaksiyalarınıza və davranışlarınıza diqqət yetirməlisiniz. 

Düzgün cavab vermək

Həyatınızda çox vaxt olub ki, başqaları sizdən istəmədiyi üçün istəmədiyiniz bir şeyi edirsiniz. Yaxud bilirsiniz ki, ətrafınızdakı biri sizdən bir şey tələb etdikdə gizli şəkildə yox demək istəyirsiniz. Ancaq heç vaxt buna nail ola bilməzsiniz və nəticədə özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz bir prosesə girirsiniz. Belə misalları çoxaltmaq olar.

Başınıza gələn belə vəziyyətlərin ortaq tərəfi o anda verməli olduğunuz reaksiyanı verə bilməməkdir. Bəs digər insanlarla ünsiyyətdə olarkən həm şifahi, həm də davranış baxımından ən düzgün cavabı necə verə bilərisiniz? Təəssüf ki, ən yaxşı cavab üçün sehrli düstur yoxdur, amma yaxşı xəbər odur ki,bu yolda mütəxəssislərdən bacarıqlar öyrənə bilərsiniz. Bu bacarıqlardan biri inadkarlıqla bağlıdır.

İnadkarlıq nədir?

İnadkarlıq, yəqin ki, əvvəllər müxtəlif kontekstlərdə dəfələrlə eşitdiyiniz sözdür. Burada diqqət etməli olduğunuz şey impulsiv, etibarsız və aqressiv davranışları ayırd etməkdir. Gəlin bu cür davranışlara qısaca nəzər salaq.

Aqressiv və təhlükəsiz davranış nədir?

Aqressiv davranış: Aqressiv davranışın əsasını başqa bir şəxs və ya obyekt üzərində hakimiyyət qurmaq ehtiyacı təşkil edir. Başqa insanlarla münasibətlərinizdə öz istək və gözləntilərinizi ifadə etmək əvəzinə müxtəlif manipulyasiya üsullarından və ya şifahi və davranışsal zorakılıqdan istifadə edirsinizsə, aqressiv davranış nümayiş etdirirsiniz.

Güvənsiz Davranış: Başqaları ilə ünsiyyətinizdə daim öz istək və hissləriniz əvəzinə başqalarının hiss və düşüncələrinə diqqət yetirirsinizmi? Bu, təhlükəli davranış nümunəsi göstərdiyiniz anlamına gələ bilər. Güvənsiz davranış, başqasının istək və istəklərini təmin etmək üçün özünüzü qurban verdiyiniz və ehtiyaclarınızı görməməzlikdən gəldiyiniz zaman baş verir.

Stress və davranış arasındakı əlaqə

Stress və davranış növləri arasındakı əlaqə istək və ehtiyaclarımızı qarşılamaqla bağlıdır. Əgər siz ümumiyyətlə iddialısınızsa, özünüzü daha aydın ifadə etdiyiniz və istəmədiyiniz şeyləri etmək məcburiyyətində qalmadığınız üçün həm həyat məmnunluğunuzu artırır, həm də güclü sosial əlaqələri olan bir fərd olursunuz. Ancaq, ümumiyyətlə, etibarsız davranmağı seçsəniz, sosial münasibətləriniz sağlam olsa belə, bu halda istək və ehtiyaclarınız qarşılanmayacaq, ona görə də onların stress mənbəyinə çevrilmə potensialı yüksəkdir!

Hörmət etmək

Bu vəziyyətdə, fərqli davranış növləri arasında stresslə ən təsirli şəkildə mübarizə aparmağa imkan verəcək olan iddialılıqdır. Çünki bütün iddialı davranışlarda çox əsas xüsusiyyət var ki, hər bir fərd müəyyən əsas hüquq və azadlıqlara malikdir. Başqa sözlə, iddialılıq həm özünüzə, həm də başqalarına hörmət etməyi tələb edir. Öz temperament və davranış tərzinizə uyğun inadkarlığı ən yaxşı şəkildə öyrənmək və ondan səmərəli istifadə etmək üçün mütəxəssislərdən dəstək almağı unutmayın.

Etibarlı olmağı vərdişə çevirmək çox vacibdir. Çünki iddialı olmaq təkcə dediklərinizlə bağlı deyil, onu necə dediyinizi də nəzərə almalısınız. Bu məqamda qeyd etmək lazımdır ki, iddialı davranış qeyri-verbal və verbal olmaqla iki hissəyə bölünə bilər. 

Qeyri-verbal inadkarlıq

Jestlərin və mimikaların iddialı olmaq üçün nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, danışdığınız şəxslə düz və üz-üzə dayanmaq və sabit göz təması saxlamaq qeyri-şifahi iddialılığın əla nümunəsidir. Bundan əlavə, səlis, tərəddüd etmədən və özünə inamla ünsiyyət qurmaq, aydın və sabit tonda o qədər yüksək səslə danışmaq, danışdığınız adamın sizi eşidə bilməsi bu mövzuda sizə əlavə xal qazandıracaq.

Şifahi olmayan aqressiv və təhlükəli davranışlar

Bəs bu şifahi olmayan işarələri etibarsız bir şəkildə verdiyiniz zaman necə olacaq? Tez-tez baş verənlər:

  • Göz təması qurmada problemlər, ünsiyyət qurduğunuz insandan aşağı və ya uzaq baxmış kimi görünmək.
  • Bədənin ağırlığını bir ayaqdan digərinə daşımaq və ayaq üstə olduqda bədəni silkələmək
  • Tərəddüd və sızıltı ilə danışmaq

Şifahi olmayan davranışlarımızı aqressiv şəkildə nümayiş etdirdiyimiz vəziyyət bizi streslə effektiv şəkildə mübarizə aparan bir fərd etməz. Bu halda biz aşağıdakı ssenariləri görməyə öyrəşmişik

  • Qəzəbli gözlərlə bədəni irəli əymək
  • Danışdığınız adama barmağınızı göstərmək, sanki yerinizi göstərir
  • Birdən səsini qaldırıb qışqırmaq
  • Yumruqları sıxmaq
  • Əlləri ombaya qoymaq və baş yelləmək

Şifahi iddialılıq

İddialı davranışın şifahi formasını təşkil edən dörd əsas hissə var. Bu dörd hissəyə diqqət yetirsəniz, effektiv ünsiyyət yolunda mühüm bir addım atmış olarsınız.

Təsviri: Adamın davranışını və ya cavab verdiyiniz hadisəni sanki şəkil çəkməklə şifahi şəkildə təsvir edin.

İfadə: İnsanların davranışlarını və ya təsvir etdiyiniz hadisəni nəzərə alaraq hisslərinizi ifadə edin. Bunu edərkən işlətdiyiniz cümlələrə "mən" ilə başlamanız çox vacibdir!

Aydın ifadə edin: İnsanların davranışları və ya hadisə ilə bağlı nəyi dəyişməsini istədiyinizi açıq şəkildə bildirin. “Bunu etməlisən, belə etməməlisən” əvəzinə “Mən bunu istərdim, bunu bəyəndim, bunu istərdim” kimi “mən” ilə başlayan cümlələrdən istifadə edərək digər şəxslə ünsiyyət qurun.

Nəticələr: İnsanların davranışı və ya hadisəsi istədiyiniz istiqamətdə dəyişsə, nə edəcəksiniz? Tətbiq etmək qərarına gəldiyiniz nəticələri seçin. Heç bir dəyişiklik olmasa və ya dəyişikliklər istəklərinizə uyğun gəlmirsə, nə edəcəksiniz? Bu halda hər hansı sanksiya tətbiq edəcəyinizi və ya nə etmək niyyətində olduğunuzu göstərin.

Uzman.az psixoloq platforması

www.uzman.az | 070 254 96 00

Yazdığı məqalələri: 88 bütün yazılarına bax
Suallara verdiyi cavablar: 0 bütün cavablara bax
Rəy yaz

Öz psixoloqunu tap

-- Seçin --
  • -- Seçin --
  • Kişi
  • Qadın
-- Seçin --
  • -- Seçin --
  • Depressiya
  • Stress
  • Narahatlıq
  • Panik ataklar
  • Özgüvən əksikliyi
  • Diqqət dağınıqlığı
  • Ünsiyyət problemləri
  • Nitq ləngiməsi
  • Fobiya və qorxular
  • Autizm
  • Qısqanclıq
  • Həyəcan pozuntusu
  • Əhval dəyişikliyi
  • Yuxu pozuntusu
  • Yemək pozuntusu
  • Tənhalıq hissi
  • Emosional asılılıq
  • Sosial media asılılığı
  • Alkoqol asılılığı
  • Pis vərdişlər
  • Uşaq psixologiyası
-- Seçin --
  • -- Seçin --
  • Yazılı konsultasiya
  • Səsli konsultasiya
  • Görüntülü konsultasiya
  • Üz-üzə konsultasiya
-- Seçin --
  • -- Seçin --
  • Azərbaycan dilində
  • İngilis dilində
  • Rus dilində
Seçimi təmizlə
Axtar